El uso prolongado del computador puede tener un impacto negativo en nuestra salud
Por Flor María Vega Fonseca, médico, especialista en Seguridad y Salud en el Trabajo
¿Qué es la ergonomía?
La ergonomía es una disciplina que busca adaptar el espacio de trabajo a nuestras necesidades para mejorar nuestra comodidad y salud. Esta se enfoca en diseñar espacios y herramientas que se adapten a las características físicas de las personas, lo que significa organizar y ajustar el mobiliario y los equipos para que trabajemos de manera más eficiente y cómoda, evitando lesiones y fatiga (OMS, 2021).
En este artículo, te ofreceremos consejos prácticos para que trabajes de una forma cómoda teniendo en cuenta los diferentes tipos de ergonomía:
- Ergonomía física:
Una postura adecuada es fundamental para prevenir dolores y lesiones. Aquí hay algunas recomendaciones para mantener una buena postura mientras estás en un escritorio:
- Silla ajustable: Debe contar con dos piezas independientes: silla y espaldar.
- Tus pies deben estar planos sobre el suelo y tus rodillas a la altura de tus caderas.
- Utiliza una silla que ofrezca soporte lumbar.
- La parte baja de tu espalda debe estar bien apoyada, y la silla debe ser ajustable en altura.
- Tus pies deben estar planos sobre el suelo o sobre un reposapiés.
- Pantalla a la altura correcta: La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de tus ojos, esto evita que inclines la cabeza hacia adelante o hacia atrás, lo que puede causar tensión en el cuello y la espalda. Si es necesario, utiliza un soporte para elevar la pantalla.
- Apoyabrazos: Si tu silla tiene apoyabrazos, asegúrate de que te permitan descansar los brazos sin elevar los hombros; esto ayudará a reducir la tensión en los músculos del cuello y los hombros.
2. Cuida tus manos y muñecas
- Teclado y mouse ergonómicos: Considera invertir en un teclado y mouse ergonómicos. Estos dispositivos están diseñados para reducir la tensión en las manos y muñecas, ayudando a prevenir lesiones como el síndrome del túnel carpiano.
- Posición de las manos: Mantén las muñecas rectas mientras escribes y evita apoyar las muñecas en la mesa. Si es necesario, utiliza un reposamuñecas para mantener una posición neutral, esto ayudará a reducir la tensión en las articulaciones y a prevenir lesiones.
- Ergonomía organizacional:
Incluye también la organización temporal del trabajo, que comprende el tiempo de trabajo, pausas, tiempo de reposo, duración de la jornada, turnos, horarios de trabajo.
- Realizar pausas activas:
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), es necesario interrumpir actividades laborales cada dos horas y realizar una pausa activa de cinco minutos, en busca de promover la salud en el ámbito laboral. Puedes usar un temporizador o una app que te recuerde tomar pausas.
- Ergonomía ambiental y cognitiva:
La organización de tu espacio de trabajo es otro aspecto importante de la ergonomía. Un entorno desordenado puede generar estrés y reducir la eficiencia. A continuación, te comparto algunos consejos para optimizar la organización de tu área de trabajo:
- Objetos y herramientas a tu alcance: Ten los objetos que usas con frecuencia cerca de tu espacio de trabajo para reducir la necesidad de estirarte. Esto incluye el teclado, mouse, documentos y cualquier otra herramienta que necesites.
- Iluminación apropiada: Verifica que tu espacio de trabajo cuente con buena iluminación. Una iluminación inadecuada puede causar fatiga ocular. Utiliza una lámpara de escritorio que ofrezca luz suficiente sin crear deslumbramiento en la pantalla.
- Orden y aseo: Minimiza el desorden manteniendo solo lo necesario en tu escritorio. Un entorno limpio y ordenado puede potenciar tu concentración y disminuir el estrés.
Implementar principios ergonómicos en tu escritorio y computador es fundamental para cuidar tu salud y bienestar. Pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes al final del día. Al priorizar tu comodidad, no solo mejorarás tu productividad, sino también tu calidad de vida
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